Utöver dom tidigare nämnda faktorerna vi skrivit om i de andra inläggen i denna artikelserie finns det en del övriga vanor som kan påverka vår sömn. Sömnen infaller när vi både psykiskt och fysiskt är redo för den. Detta samspel rubbas ibland av aktiviteter och ämnen vi stoppar i oss. Här har vi gjort en kort lista på faktorer som har samband med hur väl vi sover om nätterna.
Stress
Som vi alla säkerligen har upplevt bidrar stress till att göra det svårt för oss att både somna och att bibehålla sömn över hela natten. Detta beror på att stressystemet är evolutionärt utformat för att göra oss alerta och skarpa, det vill säga raka motsatsen till att sova. Att arbeta med sin stress som ett led i att förbättra sin sömn är en mycket god insats i de fall där man är mycket stressad i vardagen.
Koffein
Koffein är ett uppiggande medel som finns i bland annat kaffe och energidrycker. Koffein kan göra oss piggare, och vi kan uppleva att vi behöver sova mindre eller att det blir svårt att sova. Koffein har en halveringstid på 6-8h, vilket innebär att hälften av koffeinet vi fått i oss finns kvar i vår kropp 6-8h senare. Försök därför att undvika att konsumera koffein sent på eftermiddagarna om du vill ha enklare att sova på kvällen.
Motion
Regelbunden motion är en mycket kraftfull vana för att öka sömnkvaliteten. Vi är byggda för att röra på oss och vårt sömnbehov är anpassat efter det. Har vi för låg aktivitet under dagen kan det leda till att vi får svårt att sova på kvällen. Försök därför att få in någon timmes fysisk aktivitet varje dag om du har möjlighet. Fysisk aktivitet frigör en mängd hormoner som också kan göra det enklare för oss att slappna av.
Sociala medier
Sociala medier aktiverar belöningscentrat i våra hjärnor och ökar hjärnaktiviteten. Många idag har svårt att pausa sociala medier inför natten, och oroar sig för att dom kommer missa något om de inte är ständigt tillgängliga. En god idé kan därför vara att undvika att använda mobiltelefonen den sista timmen innan man planerar att gå och lägga sig, eller sätta den på flygplansläge för att slippa bli störd innan nattsömnen. Att sova med ljud på mobilen är inte att rekommendera av flera olika anledningar. Dels blir vår nattsömn direkt störd av externa ljud, dels kan förväntan på att mobilen kan plinga till göra sömnen oroligare. Våra hjärnor är inte utformade för att både sova och vara uppmärksamma samtidigt.
Alkohol
Alkoholkonsumtion påverkar vår sömn i stor utsträckning. Alkohol fungerar avslappnande, och för många kan det kännas lättare att somna när man druckit lite. Alkoholen gör dock att vi sover ytligare och lättare vaknar under natten, och vaknar tidigare på morgonen. Alkoholen rubbar också ofta våra sömnrutiner, då vi i samband med fest ofta går och lägger oss väldigt mycket senare än vanligt. Försök därför att konsumera måttligt med alkohol om du vill ha förutsättningar att sova så bra som möjligt, och använd aldrig alkohol som en hjälp att somna.
Detta är det sista inlägget i vår artikelserie om sömn. Du kan läsa de andra artiklarna här: Sömnskola del 1: Sömnhygien och Sömnskola del 2: Sängtid.