Att börja gå i psykoterapi kan vara ett stort och skrämmande steg för vissa. För andra är det en stor lättnad att äntligen ta steget mot ett bättre mående. Oavsett hur man känner inför sitt första terapisamtal har det ofta föregåtts av en period av både tvivel och överväganden. I detta blogginlägg går vi igenom några tips och råd inför en psykoterapi, med syftet att belysa vanliga funderingar inför psykoterapi och hjälpa dig att få en så god upplevelse som möjligt.
Terapi är inte en prestation
Vi är vana i vårt vardagsliv att ständigt prestera. Vi ska prestera på jobbet, som partner, och i sociala situationer. Självklart kommer vi tänka likadant när vi kommer in i ett terapirum. Men att prestera i en terapisituation är i de flesta fall direkt kontraproduktivt. Att prestera blockerar vår förmåga till reflektion över vår egen situation, och att närma sig sina egna känslor. Du är inte i terapirummet för att vara din terapeut till lags. Inte heller för att framstå som kompetent eller imponerande. Du är där för att må bättre. Du har tillåtelse att vara jobbig, besvärlig och lyfta saker som du tänker är ledsamma för andra människor att höra. Terapeuten är utbildad för att bemöta sådant, och får dessutom betalt för det.
Var så uppriktig du orkar
Att sätta sig ner med en okänd människa och prata om sina innersta problem, som man kanske inte delat med någon annan tidigare, är ingen naturlig situation. För många tar det tid innan vi orkar dela det mest känsliga, och var beredd på att det kommer ta ett tag innan du byggt upp förtroende för din terapeut. Det är okej att låta det ta tid, och en inkännande terapeut är duktig på att förstå vilket tempo som passar dig.
Kom också ihåg att ju uppriktigare du är och ju mer du vågar dela med dig, desto bättre effekt får terapin. Om du drar dig för att berätta något, dela det med terapeuten. "Jag tänker på en sak, men har väldigt svårt att få fram det" kan ofta vara hjälpsamt för att orka stanna kvar i en jobbig situation, och långsamt tillsammans med terapeuten börja närma sig det som verkligen bränner.
Dela dina känslor för terapeuten, med terapeuten
Under en psykoterapi kommer känslor av olika slag att väckas. Kärlek, besvikelse, ilska, skam och glädje är vanliga känslor som du kan komma att uppleva, både för dig själv och i förhållande till din terapeut. Var inte rädd för att dela dessa med din terapeut. "Förbjudna" känslor så som kärlek och ilska mot terapeuten har annars en tendens att stå i vägen för det som är syftet med behandlingen, att arbeta med dig och ditt välmående. Själva berättandet kan också vara en väg framåt i terapiarbetet.
Om du inte upplever att du rör dig framåt, säg det
Syftet med terapi är att öka ditt välmående. Förändring kommer ofta stegvis, eller stötvis, och ibland mår man inte alltid toppen när man berört jobbiga saker under en terapisession. Kom ihåg att dippar under processen är normalt. Om du upplever att din terapi inte går åt rätt håll, lyft det med din terapeut. Kanske behöver ni göra saker på ett annat sätt, eller hitta andra metoder som passar dig bättre.
Försök hålla kontinuitet i dina hemuppgifter
Hemuppgifter är en vanlig intervention i många terapiformer. Hemuppgifter består av övningar som relaterar till det man upplever som problematiskt i sin vardag. I många fall kan det exempelvis vara att exponera sig för det man upplever som jobbigt, eller göra olika undersökningar i vardagen för att se om ens antaganden om omvärlden och andra stämmer. Syftet med sådana hemläxor är dels att fortsätta den terapeutiska behandlingen utanför terapirummet, och att generalisera behandlingen till att flyta in i vardagen, för att även efter avslutad behandling bibehålla effekten av terapi.
Många upplever dessa uppgifter som jobbiga, och det är dom också i många fall. Det är små förändringar som utmanar ens tidigare sätt att se på saker, och sådant kan vara energikrävande. Det är dock viktigt att komma ihåg att ju mer kontinuitet man har i sina hemuppgifter, desto större sannolikhet är det att psykoterapin får god effekt. Om du har svårt att genomföra dom av olika anledningar, ta upp det med din terapeut så kan ni göra anpassningar för att det ska bli enklare för dig.