Vad är självkritik?
Vi kan alla vara självkritiska då och då. Det kan vara ett sätt att påminna oss själva om vad vi behöver göra eller hur vi ska uppföra oss. Självkritiken blir först problematisk när vi känner att vi lider av den. När vi blir plågade av vår självkritiska inre röst och närmast känner oss mobbade av vårt eget inre. Det kan vara föreställningar om att vi är värdelösa eller att vi alltid gör fel eller beter oss fel. Sådana idéer kan snabbt ge en stressreaktion som inte är hälsosam för oss.
Varför är vi självkritiska?
Vi lever i en ganska komplex värld och ju bättre vi kan anpassa oss till den miljö vi befinner oss i desto bättre. Det gör att vi människor har utvecklat ett system för att både skanna av vår omgivning men också för att korrigera oss själva. Att anpassa oss är alltså positivt men om vår inre röst är hård och dömande istället för uppmuntrande och omhändertagande kan det handla om en mer självkritisk och skadlig röst som skapar stress för oss.
Finns det tillfällen där det kan vara dåligt att vara självkritisk?
Vårt dömande av oss själva kan ge en stressreaktion som både hindrar oss att korrigera vårt beteende och får oss att fastna i tankar kring vårt misslyckande istället för att blicka framåt och försöka hitta nya sätt att göra rätt. Ibland kan vår självkritiska sida bli så påtaglig att den helt dominerar vårt liv. Vi kan känna oss mobbade av den delen av oss själva och vi kan då fastna i att försöka undvika att självkritiken ska vakna till liv. Det är då lätt att hamna i en ständig press att göra och vara rätt. Vi får närmast en fobi mot att göra fel helt enkelt.
Övning: Jobba med din självkritik i fem enkla steg
Ta en stund för dig själv när du kan få reflektera ostört. Skriv gärna ner svaren på frågorna för dig själv för att skapa större tydlighet.
1. Separera ut din självkritiska röst
Om din självkritiska inre röst skulle vara en figur eller person, hur skulle den se ut? Kan du se den framför dig? Att separera ut och se din självkritik som en del av dig, istället för hela dig, är ett första steg i att kunna förhålla dig till den.
2. Nyfiket utforska självkritiken
Sedan kan du börja att nyfiket utforska din självkritiska bild. Hur känner du för den? Förakt? Hat? Vad förmedlar den för känsla till dig? När du ser din självkritik framför dig; Påminner känslan du får eller det känslan ger dig om något du har upplevt tidigare?
3. Undersök självkritikens syfte
Om du för en liten stund tänker dig att den finns i ditt liv för att den vill hjälpa dig med något. Vad skulle det i så fall kunna vara? Ibland hjälper det att fokusera på en specifik situation när man tänker på självkritikens hjälpsamhet. Kanske känns det som den inte alls är hjälpsam utan bara ställer till det för dig och det är okej men om den skulle ha en hjälpsam avsikt vad skulle det i så fall kunna vara?
4. Vad är hjälpsamt?
Fundera över, utifrån det självkritiken möjligen vill hjälpa dig med, om dess tillvägagångssätt är hjälpsamt för dig. Uppnår den sitt syfte? Om inte, vad hade varit ett bättre tillvägagångssätt? Vad hade hjälpt dig att uppnå det? Ibland kan självkritiken ha ett gott underliggande syfte men strategin för att uppnå det kan ge motsatta effekt. Till exempel kan vi vara självkritiska för att vår självkritiska sida vill att vi ska bli omtyckta. Sättet den försöker uppnå det målet är genom att klanka ner på oss som gör att vi då drar oss undan och kanske inte umgås med folk. Då uppnår ju inte självkritiken sitt syfte och det finns kanske bättre tillvägagångssätt att göra detta.
5. Hjälpsamma alternativ?
Nu när vi har etablerat att det finns ett mål med självkritiken, fundera över vad som hade hjälpt dig att uppnå det målet. Behöver du höra/känna något annat för att nå dit? Behöver du kanske rent av utveckla en alternativ sida hos dig själv som kan hjälpa dig dit? Vad skulle du då behöva från en sådan sida av dig? Givet allt det du vet om dig själv, med både dina goda och dåliga sidor, behöver den här sidan av dig vara särskilt uppmärksam på något eller hjälpa dig med något särskilt? Hur kan den göra det?
Ibland kan man behöva professionell hjälp för att komma tillrätta med sin självkritik och prestationsångest. Compassionfokuserad terapi (CFT) är särskilt inriktad på att jobba med skam och självkritik och väl lämpad för personer som har sådana problem.
Artikeln är skriven av Jernett Karensen, leg. psykolog i Malmö.